Göbek Yağlarınızı Eritecek 6 Karın Egzersizi
Yaz bitmiş olsa bile, vücudunuz üzerinde çalışmak için asla geç değildir. Karın egzersizi konusunda en yaygın hedefler azar azar kilo vermek ve gözle görülür bir karın kası elde etmektir. Rektus abdominis kası lomber omurgayı esnetmekten sorumludur ve solunumda önemli bir rol oynar. Bu kas dışarıdan 4, 6, 8 ve hatta 10 pack olarak görülebilir.
Bilgece, karnınızın farklı bölümlerini çalıştırmak için sizlere birkaç egzersiz göstermek istiyor.
Mükemmel sonuçlar elde etmek istiyorsanız, tüm kas gruplarını çalıştırmak gerçekten önemlidir. Basit egzersizler diğer egzersizlerle de tamamlanmalıdır.
Üst karın kasları
Üst karın kasları için en iyi egzersizlerden biri sprinter sit up.'tır.
- Sırt tamamen yerde; dizler bükülü ayaklar birbirinden hafif açık aynı hizada eller göğüs önü veya baş arkasında
kalça pozisyonu bozulmayacak şekilde vücut düzelene kadar öne doğru gelinir.
Tekrar kontrol bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülür. - Hareket yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Ayaklar yerden kalkmamalıdır
Alt karın kasları
Makas egzersizi alt karın bölgenizi çalıştırmak için mükemmel bir seçimdir.
-
Harekete başlamak için yere sırt üstü bir pozisyonda uzanın. Beliniz yere temas etmelidir. Karın kaslarınız ise sıkı bir şekilde olmalıdır. Elleriniz yanlarda da olabilir ya da belinizi desteklemek amacıyla kalçalarınızın altına da yerleştirebilirsiniz.
İki bacağınızı yerden yukarıya kaldırıp ayak parmak uçlarınızı ise ileriye bakacak şekilde pozisyonunuzu alıyorsunuz. Nefes almayı unutmadan ritmik bir şekilde bacaklarınızı yukarı aşağıya doğru hareket ettiriyorsunuz. Önemli olan dikkat edilmesi gereken hareketi yaparken bacaklarınızı dizden bükmemenizdir.
6-pack
Reverse Crunch hareketi, karın bölgenizi çalıştırabileceğiniz etkili hareketlerden bir tanesidir.
-
Harekete başlamak için sırt üstü uzanın.
-
Bacaklarınızı dümdüz uzatıp birleştirin.
-
Kollarınızı kalça altına destek olacak şekilde yerleştirin.
-
Bacaklarınızı havaya düz bir şekilde kaldırın ve karın bölgeniniz sıkarak poponuzu yerden crunch yapar gibi kaldırın.
Oblik kası egzersizi
Russian twist alt karın kasları, yan karın bölgesindeki yağları eritmek için oldukça etkili bir harekettir.
- Yere oturun, dizlerinizi kırarak ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
- Sırt düz olacak şeklide ayaklarınız ile de V şeklinde olacak şekilde pozisyonunuzu alın.
- Eller ileriye doğru uzatılıp birleştirilir.
- Belinizi kıvırıp önce sağa doğru sonra ise sola doğru dönün.
- Ayaklarınız yere değmediği için hareketi yaparken alt karın kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz.
Abs
Plank egzersizi karın, bel, omuz, kalça ve ön bacak kaslarının yanında kol kaslarınızı da oldukça etkili bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir.
- Yerde şınav pozisyonu alın
- Dirseklerinizi 90 derecede yere dik tutarak bütün ağırlığınızı ön kolunuza bırakın
- Gövdenizi düzgün ve sert bir pozisyonda tutun, vücudunuz başınızdan ayaklarınıza kadar aynı hizada olmalı.
- Kafanızı rahat bırakın ve yere bakın.
- Nefes almayı kesmeyin, nefesinizi sakin bir şekilde burnunuzdan alıp, ağzınızdan verin
- Formunuz bozulduğu anda hemen hareketi sonlandırın. Unutmayın, plank egzersizinden sadece “plank” yaparak sonuç alabilirsiniz!
Core bölgesi
Core egzersizi ile, vücuda en iyi güç dağılımı uygulanır.
- Plank pozisyonu alın ve kollarınızı düz tutun. Zeminin düz ve halı ile kaplı olmadığından emin olun.
- Dizlerinizi bükmeden kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve parmaklarınızı ellerinize doğru çekin. Son pozisyon ters V gibi görünmelidir.
- Duruşunuzu sabit tutun ve ayağınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
